Cara Mengatasi Tangan Kram

Cara Mengatasi Tangan Kram

Cara Mengatasi Tangan Kram – Kram adalah keadaan yang membuat seseorang tidak nyaman pada area otot yang muncul secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri. Kondisi seperti ini biasanya terjadi beberapa detik atau beberapa menit tergantung lamanya otot itu berkontraksi. Tidak hanya keram kaki, tangan juga merupakan bagian tubuh yang sering mengalami Tram. Bagaimana cara mengatasi tangan kram ? Kita lihat terlebih dahulu penyebabnya.

Penyebab Tangan Kram

Ada beberapa alasan mengapa anggota tubuh seseorang sering terjadi Kram.

Dehidrasi

Dehidrasi dapat memicu kram otot. Saat tubuh kekurangan cairan, sel-sel, tubuh tidak dapat berkoordinasi dengan baik sehingga menyebabkan gangguan elektrolit yang mengatur kontraksi otot. Oleh karena itu, kontraksi otot menjadi tidak sinkron dan menyebabkan kram otot.

Sirkulasi Tubuh Tidak Lancar

Kondisi ini ternjadi saat suplai darah yang tidak memadai. Akibatnya terjadi penyempitan pembuluh darah yang membuat tekanan otot yang menegang sehingga menimbulkan rasa nyeri.

Asupan Nutrisi yang Rendah

Asupan nutrisi yang rendah di karenakan kurangnya asupan magnesium dan kalium pada tubuh. Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting bagi tubuh. Mineral ini berperan pada lebih dari 300 proses biologis yang terjadi pada tubuh, termasuk pada sistem pencernaan, komunikasi antar sel saraf, dan gerakan otot.

Kondisi Medis Tertentu

Ada beberapa kondisi medis dapat memicu terjadinya kram pada tangan, diantaranya

  • Carpal tunnel syndrome (CTS), merupakan kondisi yang menyebabkan jari tangan mengalami sensasi kesemutan, nyeri, atau mati rasa.
  • Rheumatoid arthritis (RA) atau radang sendi adalah penyakit autoimun yang mengakibatkan peradangan pada sendi. Kondisi ini ditandai dengan kram pada tangan, kaki, lutut, dan bagian tubuh lainnya.
  • Stiff hand syndrome atau sindrom tangan kaku adalah komplikasi diabetes yang ditandai dengan kondisi tangan menebal dan bertekstur seperti lilin sehingga sulit untuk digerakkan.

Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Tangan Kram

  • Istirahatkan tangan beberapa menit hingga kram mereda.
  • Pijat pada bagian tangan yang kram untuk melemaskan otot. Ini dilakukan untuk meregangkan otot di jari-jari tangan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot di tangan.
  • Perbanyak minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
  • Konsumsi makanan kaya magnesium. Mineral ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi alpukat, pisang, kacang-kacangan, ikan salmon, sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan sawi), serta susu dan produk olahannya. Idealnya, asupan magnesium yang direkomendasikan untuk orang berusia lebih dari 19 tahun adalah 320-350 miligram.
  • Gunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit jika kram yang dirasakan tidak segera reda.