Olahraga Di Rumah Yang Simpel Namun Berguna

Olahraga Di Rumah Yang Simpel Namun Berguna

Olahraga Di Rumah

Saat ini semakin banyak orang yang sulit untuk melakukan olahragar, dan kami memberi tips Olahraga Di Rumah Yang Simpel Namun Berguna untuk kesehatan tubuh anda.

Melakukan Conditioning

Saat Anda melakukan olahraga, Anda bisa melakukan tahapan latihan conditioning. Pertama, ukur denyut nadi sebelum melakukan olahraga.

Selanjutnya, lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit. Kemudian lakukan latihan inti selama 30 hingga 45 menit. Terakhir, lakukan pendinginan selama 5 hingga 10 menit.

Sebagai informasi, latihan conditioning adalah latihan ketahanan tubuh dan melatih kekuatan otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan conditioning 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Terus Bergerak

Instruktur fitnes yang juga mantan atlet Australia, Ben Lucas mengatakan hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selama masa karantina adalah dengan terus bergerak.

Lakukan jenis latihan lain untuk menghindari kebosanan yang membuat Anda bisa kehilangan kebugaran.

Menurut pedoman olahraga nasional Australia, orang berusia 18 hingga 64 tahun harus berolahraga minimal dua setengah jam per pekan untuk menjaga kesehatan.

Penguatan Otot

Selain itu pedoman olahraga nasional Australia juga menyarankan melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap pekan untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan tubuh.

Lakukan lebih dari sekadar berlari di sekitar blok rumah. Bisa dengan melakukan pilates atau angkat beban di rumah sebagai tambahan latihan.

Konsumsi Lebih Banyak Protein

Selain berolahraga, Sharelle Grant yang juga instruktur sekaligus perawat di Melbourne mengatakan sangat penting mengkonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Komitmen Berolahraga

Tak dapat dipungkiri, rasa malas kadang datang lebih besar dari keinginan untuk berolahraga. Sebab itu dibutuhkan komitmen untuk tetap berolahraga setiap harinya.

Pacu motivasi dan tantang diri sendiri setiap harinya untuk tetap berolahraga dengan membuat target. Misalnya, target melakukan 50 squat sehari dalam 20 hari.

Anda juga bisa melakukan olahraga secara berkelompok untuk menambah semangat dan konsistensi latihan harian. Seperti berolahraga bersama melalui aplikasi penghubung dengan video.

Hindari Membeli Peralatan Olahraga Mahal

Tips terakhir yakni menentukan tujuan olahraga yang dilakukan. Itu dapat meminimalisir keinginan untuk membeli peralatan olahraga yang mahal. Banyak alternatif murah tanpa mengeluarkan banyak uang supaya bisa tetap sehat dan bugar di rumah.

Itulah tadi beberapa tips dan trik mudah Olahraga Di Rumah yang bisa anda contoh dan anda praktekan langsung. Semoga tips ini berguna dan bermanfaat untuk anda.