Beberapa Cara Agar Tetap Bugar Bagi Para Pemula Bodybuilder

Beberapa Cara Agar Tetap Bugar Bagi Para Pemula Bodybuilder

Penyebab Otot Tak Terbentuk Walau Rajin Nge-Gym

Beberapa Cara Agar Tetap Bugar Bagi Para Pemula Bodybuilder – Memiliki tubuh yang sehat dengan bentuk otot maksimal merupakan keinginan setiap orang. Hal itu merupakan kunci utama untuk mendapatkan kehidupan yang sehat dan terhindar dari segala macam jenis penyakit salah satunya dengan melakukan olahraga. Tidak jarang, orang melakukan olahraga demi menjadikan penampilan meraka menarik, yaitu dengan membentu otot-otot tubuh dengan aktivitas fitness bahkan sampai melakukan bodybuilding. Bodybuilder merupakan istilah untuk orang yang menginginkan tubuhnya terbentuk dengan massa otot.

Tidak hanya melulu mengenai bagaimana cara mereka berolahraga, faktanya apa yang mereka konsumsi juga sangat berpengaruh penting untuk membuat tubuh mereka dapat terjaga massa ototnya, sehingga tubuh pun dapat terlihat lebih bugar maksimal. Makanan yang di konsumsi juga harus selektif agar otot mendapatkan asupan maksimal. Kombinasinya adalah dari karbohidrat, protein, dan juga lemak. Berbeda fase, berbeda pula kebutuhan nutrisinya. Body builder harus melalui fase bulking dengan asupan kalori lebih banyak, di ikuti fase cutting dengan konsep sebaliknya.

Semuanya di sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Meskipun ada fase bulking yang berarti sengaja menambah berat badan dengan memastikan ada surplus kalori, bukan berarti makanan yang di konsumsi bisa sembarangan. Justru sebaliknya, apapun yang di makan oleh seorang body builder sangat berpengaruh terhadap massa otot dan berat badan. Body builder harus bisa menjaga penampilan fisiknya tetap seimbang dan berotot. Tentunya untuk memperoleh itu semua, beberapa tips bugar berikut ini dapat di ingat oleh mereka yang masih pemula dalam menjadi bodybuilder.

1. Menjaga turun naiknya berat badan
5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

Kenaikan dan penurunan berat badan menjadi dua hal yang perlu di perhatikan oleh mereka yang menjadi bodybuilder pemula. Bahkan, kamu perlu memastikan jika kenaikan dan penurunannya tidak lebih sampai 1% dari total berat badan untuk setiap minggunya. Tentunya dengan memastikan hal tersebut, maka massa otot dapat tetap terjaga.

2. Jumlah kalori yang di konsumsi
5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

Setiap bodybuilder tentu saja memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda untuk dapat di konsumsi. Jumlah kalori tersebut nantinya dapat di sesuaikan dengan jenis kelamin, berat badan, dan masih banyak lagi. Konsultasikan para trainer atau dokter mengenal berapa jumlah kalori yang sebaiknya dapat di konsumsi setiap harinya. Hal ini untuk membantu konsumsi kalori perharinya tidak berlebihan ataupun tidak kekurangan.

3. Pembagian kandungan nutrisi
5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

Tubuh tak hanya memerlukan kalori saja untuk membuatnya tetap bugar, namun juga memerlukan kandungan nutrisi yang tepat. Selain nutrisi, ternyata karbohidrat, protein, dan lemak juga sangat di butuhkan. Setiap bodybuilder memiliki perbedaan jumlah nutrisi yang dapat di konsumsi sehingga tentu memerlukan konsultasi lebih jauh.

4. Makanan yang di rekomendasikan
5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

Untuk pemenuhan nutrisi sehari-hari, tentunya akan selalu ada makanan yang sangat direkomendasikan untuk kamu konsumsi. Beberapa diantaranya adalah roti gandum, sereal, oatmeal, daging sapi bagian sirloin, daging sapi cincang, dada ayam, salmon, kentang, jagung, singkong, sayur-sayuran, biji-bijian, dan beberapa jenis minyak baik seperti minyak zaitun, alpukat, atau flaxseed.

5. Jenis makanan yang wajib di hindari
5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

Dimana ada makanan yang di rekomendasikan, maka ada pula jenis makanan yang wajib kamu hindari. Jenis makanan yang harus kamu hindari tentunya dapat berpotensi mengagalkan bodybuilding-mu dengan risiko naiknya berat badan. Beberapa jenis makanan yang tak boleh kamu konsumsi seperti pemanis tambahan layaknya gula jagung, gula pasir, es krim, kue manis, gorengan, hingga alkohol.

Menerapkan beberapa tips bugar di atas dapat sangat membantu memberikan manfaat untuk para bodybuilder pemula. Tetap konsultasikan segala aktivitas tubuh dan apa yang di konsumsi bersama dengan trainer atau dokter sehingga dapat terpantau dengan baik. Tubuh tetap bugar maksimal!